Om meditation och mindfulness

Det finns otaliga sätt att meditera på och inget är mer rätt än ett annat. De olika meditationstraditionerna finns bland annat i de stora världsreligionerna, till exempel som bön, mantran och sång. Men också som koncentration, där den mediterande fokuserar sin koncentration på ett föremål av något slag.

Att meditera är att vila och det behöver alla. Vila en stund från det yttre och allt vi upplever. I vilan upptäcker vi att det finns ytterligare dimensioner till vårt jag, ett större medvetande som är orört av allt drama vi är inblandade i. Denna upptäckt och förmågan att kliva in i sitt lugna, större jag är nyckeln till en större grad av inre frid. Många mediterar för att få ett trevligare liv. Att inte bli så stressad, orolig eller arg. Livet är vad det är, fyllt av glädje och sorg. Med mindfulness-meditation kan vi vara mer stabila genom alla dessa toppar och dalar.

Mindfulness-meditation, som jag utövar och lär ut, är en buddhistisk meditation. Det är fortfarande en väldigt central del av buddhismen, men den moderna mindfulnesstraditionen är oberoende av buddhismen. Du behöver inte vara buddhist och följa buddhistiska seder och bruk för att praktisera mindfulness. Men rötterna finns där och det är tack vare buddhistiska munkar och nunnors generositet i att dela dessa läror som vi i västvärlden kan utöva mindfulness nu.

Denna typ av meditation handlar om att öva på att vara närvarande i nuet. Att observera vad som är och vad som händer utan att bedöma det på ett eller annat sätt. När du mediterar på detta sätt stärks din koncentrationsförmåga, och det blir lättare att sitta i meditation efter ett tag. Du får också insikt i dina egna tanke- och känslomönster och kan lättare navigera dina toppar och dalar.

Oftast används andning som fokuspunkt i mindfulness-meditation. Du koncentrerar dig helt enkelt på din andning och upplevelsen av den, och när dina tankar glider iväg (vilket alltid händer, även den mest erfarna meditatören upplever det), för du försiktigt och vänligt tillbaka ditt fokus till din andning igen.

Du kan sitta en kort stund eller länge. Några minuter om dagen gör stor skillnad. Du behöver ingen utrustning eller speciella kläder, eller sitta i en viss position. Du kan blunda eller hålla ögonen halvöppna.

Det handlar inte om att ta bort din personlighet. Eller att sätta sig i lotusställning och vända sig bort från livet. Det handlar om att öka sin förmåga att leva fullt ut. Att finnas där för sig själv och för andra levande varelser. Kärleksfull medvetenhet är att vara närvarande i livet.